男人發福

男人發福

男人發福

             中年發福幾乎是人人都要面對的事情,你的腰圍會變得粗大,皮膚松弛,還會伴隨著更年期。如此讓人討厭的中年發福可不是男人的專利哦,都來做好中年發福的準備工作吧。

男人發福的原因

  隨著年齡漸大,男士們的腰圍無一例外地漸漸變粗。原因何在?

  飲食因素

  1、腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩,產生原因包括:吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之。

  2、流行病學資料顯示,隨著生活條件的改善,人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高營養”的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加,在享受各類高級廚藝的同時,更多的油脂和糖份悄悄進入體內,構建著更寬厚的腰部脂肪墊。

  3、還有,每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據研究,由于晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高于白天,再加上晚餐后一般體力活動較少,更有利于脂肪的積聚,因此在實際生活中,將晚餐安排得十分豐富而又過食的人,要比一般人易于發胖和“長腰”。另外,每日攝入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗,這是由于增加餐次不僅能減少脂肪的積聚,而且還能對食欲有更好的控制。

  4、此外,不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收,又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用,以致對腰圍產生不利的影響。如有的男士結婚后腰圍開始明顯增粗,就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。

  精神因素

  不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方面的問題。有人會因為事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定,或由于疲倦、回避現實社會中的某些難以處理的問題,甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進食,想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快,最終導致腰圍增粗。

  遺傳因素

  社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向,這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實驗發現,腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱,在進食大量食物后,仍難以感覺“飽脹”,從而導致攝食量增加。

發福問題男女有異

  美國醫學專家認為,盡管中年“發福”的現象總的來說不分男女,但是,由于男女生理的差異,中年“發福”的部位不一樣,對身心健康的危害也不完全相同,因而中年男女防止“發福”的重點也有所不同。

  美國迪尤克大學醫療中心的邁克爾·漢密爾頓博士指出,中年男人多余的脂肪一般積累在腰部和腹部,積累在腰部的脂肪有可能導致心血管疾病,積累在腹部的脂肪危害性更大,因為它侵占腹腔有限的空間,甚至擠壓各內臟器官,從而導致一系列疾病。所以,男人從二十四五歲開始,就要兼顧飲食健康和堅持鍛煉身體,大腹便便的中年男人更不可掉心輕心。

  美國匹茲堡大學公共衛生研究生院的西姆金·西爾弗曼博士說,女人多余脂肪積累一般伴隨著絕經期出現。在絕經之前,女人體內雌激素水平高,這時即使有多余的脂肪,一般也只積累在臀部和大腿上。周期性的雌激素水平的調劑,使得絕經之前的女人不容易患心血管疾病。絕經之后,女人的新陳代謝以每10年下降4%-5%的速度遞減,這時女人多余脂肪積累的部位上升到腰部和腹部,患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖癥導致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此,女人在絕經之后尤其要通過控制飲食和增加鍛煉防止“發福”。

  匹茲堡大學公共衛生研究生院于四年半前開始對535名快要絕經的婦女提供防止“發福”的咨詢和指導,讓她們少吃高脂肪、高熱量食品,多吃蔬菜水果,增加鍛煉和活動量。四年半之后,這些婦女都已絕經,但她們絕大多數沒有“發福”。其中體重稍稍下降的和沒有增加的人數,比四年半前增加一倍。

男人發福背后的5大健康隱患

  1、腰圍越大,患高血壓的危險性也就越大。

  20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

  2、更易發生高脂血癥。

  有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現“該高的不高,該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

  3、更易發生大腦動脈樣硬化。

  他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。統計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

  4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。

  有的學者提出,腰圍超過標準腰圍30%以上者,10年之內發生冠心病的機會大為增加。

  5、可能發生糖尿病,特別是2型糖尿病。

  腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看,在2型糖尿病人中,80%都是腰圍超標者。而且,超標時間越長,患糖尿病的機會就越大。

男人發福怎么辦

  七個小運動可以幫助預防男人發福,特別是中年男士,每天抽些時間練一練,肥胖無蹤影。

  1、木偶運動

  這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

  2、下蹲運動

  下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復下蹲幾遍。

  3、屈身運動

  站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然后保持動作開始數數,從1數到15。接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數數,從1數到10。

  4、側抬腿運動

  側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復做4次,之后再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。

  5、后踢腿運動

  后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接著抬起頭,同時把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重復做幾遍之后換腿做。

  6、側臥壓腿運動

  這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開始側抬右腿,重復15次,然后再換邊,往左側躺,抬右腿,左右重復多幾遍。

  7、蹬車運動

  蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。首先先仰躺下來,然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。

如何預防男人婚后發福

  一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此,不愛鍛煉了,肌肉不結實,脂肪增加了,越來越胖了,這是一個很簡單的退化過程,但是絕大多數人卻并沒有注意。

  想不發胖最好先把肌肉練起來,普通的有氧運動是滿足不了婚后男人的運動要求的,必須有一些力量鍛煉。年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,力量鍛煉必須成為對自己的強制要求。

  通常,向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次。準備一副啞鈴或杠鈴,根據自己的實際情況每天練習托舉,鍛煉手臂的肌肉。

  或者,每天也可以在睡前做一下俯臥撐,從10個一組開始,逐漸增加次數和組數。這些活動都有助于保持肌肉的力量和結實。當然僅僅有這些是不夠的,每周最好有幾次輔以力量器械訓練,安排一到兩次對抗性運動,如籃球、羽毛球等,起到鞏固訓練成果的作用。

  但要注意,肌肉鍛煉最怕勉強和停歇,勉強的情況下肌肉容易受傷,所以最好量力而行。同樣,2~3天之后,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退。所以按能力平均分配強度,但是絕不能三天打兩天曬網,只有這樣才能杜絕“婚后胖”在你的身上發生。

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